우울할 때 먹는 음식 추천 기분UP

직장생활에 치이고 집안일에 치이고 살다보면 누구든 우울할 때가 있는 것 같은데요

누구나 살아가면서 우울감을 느끼지 않을 수는 없을 것 같아요 우울감도 지혜롭게 극복하는 법, 본인만의 노하우를 가지고 있다면 삶을 더욱더 활기차게 살아가는데에 도움을 받을 수 있겠지요

 

여러분들은 우울할때 어떻게 극복하시나요? 스트레스 해소를 위해서는 음식만한 게 없는 것 같긴하더라구요

오늘은 많은 분들께서 우울할 때에 해소하는 법으로 선택한다는 '음식' 에 대해서 써보려합니다

맛있는 음식을 먹으면은 아무래도 기분UP이 되는 경향이 있긴한 것 같아요

 

여러음식들 중에서도 특히 다른음식들에 비해 우울감 해소에 좋은 음식이 있다고 합니다 맛도 좋고 기분도 좋아지고 착한 음식들 무엇이 있을까요?

 

 

1. 연어

 

회로 잘 즐기기도 하고 구워서도 즐기기도 하는 연어!

연어에는 다량의 마그네슘과 오메가3가 함유되어 있어서 건강한 음식으로 많은 사람들에게 사랑을 받고 있는데요

마그네슘은 우울감을 극복해주는데에 도움을 줄 수 있고 오메가3는 스트레스의 호르몬 생성을 억제해주는 것에 효과가 좋다고 알려져 있습니다

 

 

2. 초콜릿

 

조금있으면 찾아오면 발렌타인데이! 요즘은 다양한 선물들이 많겠지만 그래도 발렌타인데이에는 사랑하는 연인끼리 주로 초콜릿을 주고 받고는 하죠 초콜릿에 함유되어진 페닐에틸아민이란 성분은 쾌감을 만들어주는 신경전달물질인 도파민의 형성에 도움을 줍니다 그래서 초콜릿을 먹으면 기분이 좋아지는 듯한 효과를 볼 수가 있는 것이지요

그리고 세로토닌과 엔도르핀의 분비도 촉진시켜주어서 우울감을 완화시키는데에 도움을 준다고 합니다

 

 

3. 매운 음식

 

한국인들이 사랑하는 맛, 매운음식! 흔히들 매운맛은 맛이라는 개념으로 알고 있지만 매움은 '맛'이 아닌 '통증'이라고 합니다 몸에서는 이러한 매운맛으로 인한 통증을 줄여주기 위해서 고통을 줄이고 기분을 좋게 만드는 엔돌핀을 생성하게 된다고 합니다 이때문에 스트레스의 해소에 효과가 있는 것이지요 다만, 극도의 매운맛은 위장에 많은 부담을 줄 수가 있으니 주의하도록 해야 합니다

 

 

4. 육류

 

언제먹어도 땡기는 고기! 고기는 사랑이쥬 특히 육류중에서도 오리고기와 돼지고기에는 트립토판이란 성분이 다량으로 함유되고 있는데요 트립토판은 스트레스 홀몬의 분비를 억제시켜주고 행복호르몬인 세로토닌의 분비를 활성화시켜준다고 합니다

 

 

5. 바나나

요즘은 흔히 접할 수 있게된 과일이쥬 다이어트 식품으로도 많이들 사랑하시는 바나나에도 트립토판이 다량으로 함유되어 있다고 합니다 육류와 비슷한 맥락으로 스트레스 완화에 도움을 받을 수가 있답니다

한끼 식사대용으로도 좋은 바나나! 하지만 공복에 바나나를 섭취하면  위장장애를 초래할 수도 있고 심혈관계통에 부담을 줄 수도 있다고 하니 빈속에는 섭취하지 않는 지혜가 필요합니다

 

 

6. 우유

 

우유는 칼륨 마스네슘 칼슘이 풍부하게 들어가 있는데요 이때문에 신경을 안정시켜주고 긴장을 풀어줄 수가 있다고 합니다 초조함과 불안함을 완화하는 등 스트레스 예방에 도움을 줄 수 있습니다 우유에도 트립토판이란 아미노산이 다량 함유되어 있어서  세로토닌 분비를 활성화시켜주고 또한 수면을 취하는데에도 도움을 준다고 알려져 있습니다 따뜻한 우유는 불면에 좋다고 하니 한번 드셔본다면 규칙적인 생활습관을 만드는 데에도 도움을 받을 수가 있습니다